มารู้จักวิตามินซี ทานตอนไหน? ก่อนอาหาร หลังอาหาร หรือก่อนนอน กันแน่!!

วิตามินซีกินตอนไหน

สวัสดีค่ะ ทุก ๆ คนวันนี้มาทำความรู้จักกับวิตามินซีกันค่ะ  วิตามินซีเป็นอาหารเสริมที่นิยมทานกันเยอะมากๆ เพราะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ป้องกันเป็นหวัด หน้าฝนจะมาแล้วกินกันไว้ก่อนจะดีมาก ๆ จะได้ไม่ป่วยง่าย ๆ ซึ่งก็มีคำถามมากันว่าแล้วต้องกินเวลาไหนดีที่สุด ประสิทธิภาพมากที่สุด ทานก่อนอาหาร หลังอาหาร หรือก่อนนอนกันแน่มีคำตอบให้ไปดูพร้อม ๆ กันเลย
วิตามินซี2

มารู้จักประโยชน์ของวิตามินซีกันก่อน

วิตามินซี (Vitamin C) หรือกรดแอสคอร์บิก (ascorbic acid) เป็นวิตามินชนิดที่สามารถละลายน้ำได้ ที่ร่างกายไม่สามารถสร้างขึ้นเองได้ จำเป็นต้องได้รับจากการทานอาหารเสริมเข้าไป

  1. เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ(antioxidant) ที่มีประสิทธิภาพสูงช่วยปกป้องเซลล์
  2. มีส่วนช่วยกระตุ้นการทำงานของเม็ดเลือดขาว
  3. ช่วยซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอจากอนุมูลอิสระในร่างกาย
  4. ช่วยในการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อในร่างกาย
  5. ฟื้นฟูร่างกายหลังจากออกกำลังกาย เพราะช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
  6. รักษาและป้องกันโรคลักปิดลักเปิด หรือเลือดออกตามไรฟัน
  7.  ช่วยลดอาการภูมิแพ้
  8.  ช่วยดูดซึมแร่ธาตุบางชนิดได้ดีขึ้น เช่น ธาตุเหล็ก
  9. ทำให้แผลหายเร็วขึ้น
  10.  ช่วยสร้างคอลลาเจน เพื่อช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่าง ๆในร่างกาย ชะลอความแก่ และลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย
  11. ช่วยดูแลดวงตา ต่อต้านอนุมูลอิสระที่จะเกิดขึ้น ลดความเสี่ยงการเกิดโรคต้อกระจก
    วิตามินซี1

ทานวิตามินซีตอนไหน? ก่อนอาหาร หลังอาหาร หรือก่อนนอนให้ได้คุณค่าสูงสุด

  • ทานพร้อมอาหารมื้อเช้าและมื้อเย็น เพราะวิตามินซีจะถูกขับออกภายใน 2 – 3 ชั่วโมง ดังนั้นการรักษาระดับวิตามินซีในเลือดให้สูงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพต่อท่านมาก ๆ
  • บรรเทาหวัด ทานวิตามินซี 1,000 มิลลิกรัม ทานวันละ 2 เวลา ช่วยให้ระดับฮิสตามีน สารที่ทำให้น้ำตาน้ำมูกไหลลดลงได้ถึงร้อยละ 40 เปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว
  • ผู้ที่เป็นเบาหวาน ควรรับประทานวิตามินซีวันละ 1,000 มิลลิกรัม เพราะวิตามินซีจะเข้าไปช่วยลดสารอนุมูลอิสระและการอักเสบของหลอดเลือด อีกทั้งช่วยป้องกันอาการแทรกซ้อนต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคไตวาย เป็นต้น
  • เพิ่มประสิทธิภาพวิตามินซี ด้วยการทานร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียม และไบโอฟลาโวนอยด์
  • สัญญาณเมื่อได้รับวิตามินซีเกิน  ท่านใดที่ทานวิตามินในปริมาณที่เยอะมาก ๆ 8,000 มิลลิกรัมขึ้นไป อาจจะมีอาการท้องเสีย เป็นต้น แต่ก็ไม่ใช่ทุกคนจะเป็น เพราะร่างกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน
    วิตามินซี3

ทานวิตามินซีครั้งละกี่มิลลิกรัม? ถึงจะเพียงพอต่อวัน 

ทานวิตามินเท่าไหร่กี่มิลลิกรัมถึงจะเพียงพอ ต้องบอกก่อนนะคะว่าวิตามินซีมีจุดอิ่มตัวในการดูดซึม โดยขึ้นอยู่กับปริมาณในการทานเข้าไป หากทานเกินจุดอิ่มตัวของการดูดซึม ร่างกายก็ไม่สามารถดูดซึมไปใช้เพิ่มได้ จึงควรทานวิตามินซีในปริมาณที่ต่ำกว่า 1 กรัม แต่ทานหลายครั้งจะดูดซึมได้ดีกว่าทานปริมาณมากในครั้งเดียว พูดให้เข้าใจง่าย ๆ ก็คือการรับประทานวิตามินซีครั้งละ 1,000 – 1,500 มิลลิกรัม ร่างกายดูดซึมวิตามินซีได้เพียง 50% เท่านั้น

วิตามินซีกินแค่พอร่างกายจะดูดซึมได้ก็เพียงพอ ควรทานวิตามินซีพร้อมอาหารมื้อเช้า และมื้อเย็นวิตามินซีจะถูกขับออกภายใน 2 – 3 ชั่วโมงเท่านั้นจะไม่ตกค้างในร่างกาย แต่อย่างไรก็ตามหมั่นทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีมาก ๆ จะดีกว่าทานแบบอาหารเสริมนะคะ

 

เรื่องสุขภาพที่น่าสนใจ

สรรพคุณของกัญชา สมุนไพรสำหรับรักษาโรคต่าง ๆ มีอะไรกันบ้างไปดูกัน!!

กัญชาเป็นพืชสมุนไพรที่มีสรรพคุณทางยาสามารถรักษาโรค ต่างๆ ได้ในปัจุบันทางการแพทย์ได้นำสารกัดมาทดลองเพื่อนำไปรักษาคนป่วย แต่ก็ต้องศึกษาก่อนนำมาใช้เพื่อประสิทธิภาพที่ดีควรเข้ารับการปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินภาวะสุขภาพเบื้องต้นคัดกรองข้อห้ามและข้อควรระวังต่างๆ