อาหารชนิดใดบ้าง ? ที่ช่วยลดไขมันสะสม หน้าท้องและรอบเอว ให้ได้สัดส่วนกระชับ

อาหารที่ช่วยลดไขมัน

การดูแลเรื่องอาหารการกินในปัจจุบันนี้เป็นเรื่องที่สาว ๆ ต้องหันมาใส่ใจกันนิดนึง ถ้าหากอยากหุ่นสวย ออกกำลังกายก็ใช่ว่าจะพอ ต้องควบคุมอาหารอาหารร่วมด้วย แต่จะมีอาหารบางชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ถ้าหากกินเยอะเกินไปก็จะส่งผลต่อน้ำหนักตัวของเราได้ โดยมีอาหารบางชนิดที่ทำให้ไขมันลดลงได้เช่นกัน จะมีอาหารชนิดใดบ้าง ? ที่ช่วยลดไขมันสะสม หน้าท้องและรอบเอว ให้ได้สัดส่วนกระชับไปดูกันเลยค่ะสาว

อาหารที่ช่วยลดไขมันสะสมหน้าท้องและรอบเอวมีอะไรบ้าง ?

  1. ธัญพืช
    ธัญพืช

    ธัญพืชที่ดีคือเลือกธัญพืชที่ไม่ขัดขาว เป็นกลุ่มคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายจะต้องได้รับ  จำพวก ข้าวกล้อง ข้ามซ้อมมือ โฮลวีท เพราะเป็นกลุ่มที่ให้พลังงานได้ดีและอิ่มอยู่ท้อง แต่อย่างไรก็ตามเราก็ควรต้องจำกัดปริมาณในการกินอาหารกลุ่มนี้ค่ะ เพราะหากกินมากเกินก็เกิดการสะสมไขมันได้เช่นเดียวกัน

  2. ฟักทอง
    ฝักทอง

    ใครชอบทานฟักท้องอยู่แล้วน่าจะช่วยได้เยอะเลยค่ะ มีบางท่านที่ไม่ทานฟักท้องเลย สำหรับใครไม่ชอบ ให้ทานบ้างก็ยังดีนะคะ เพราะข้อดีของฟักทองคือการที่มีไฟเบอร์สูงมาก คาร์บน้อยเมื่อเทียบกับอาหารกลุ่มคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ หากเทียบกับการกินข้าว 1 ถ้วย เราสามารถกินฟักทองได้ถึง 2 ถ้วยเลยนะคะ แถมในส่วนของเส้นใยในฟักทองยังสามารถช่วยลดไขมันที่สะสมไว้ตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายไม่ว่าจะเป็นไขมันบริเวณหน้าท้อง หรือ ต้นขา ต้นแขนได้เลยนะคะ

  3.  เนื้อปลาทะเล
    ปลาทะเลน้ำลึก

    จำพวกปลาทู ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เป็นโปรตีนที่ดีมาก ๆ ที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังมีไขมันดี กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสารอาหารเหล่านี้สามารถที่จะช่วยลดไขมันเลว ลดคอเลสเตอรอล ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทำให้ไขมันสะสมในร่างกายลดลงได้อีกด้วยนะคะ

  4.  ผักใบเขียว
    ผักสีเขียว

    รวมถึงผักสีต่าง ๆ จะมีสารอาหารที่สำคัญต่อการช่วยลดไขมันในร่างกาย เช่น วิตามินซี วิตามินบี วิตามินดี รวมถึงยังมีไฟเบอร์และมีแคลอรี่ต่ำ ทำให้เราอิ่มท้องแต่ไม่เป็นการเพิ่มไขมันให้กับร่างกาย ในขณะเดียวกันสารอาหารต่าง ๆ ในผักยังสามารถช่วยลดไขมันที่สะสมบริเวณต่าง ๆ ในร่างกายได้อีกด้วย

  5.  ไข่
    ไข่ไก่

    ไข่เป็นหรือไข่ไก่ก็ได้ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีมาก ๆ ให้เลือกทานไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี มีสารอาหารสูงและช่วยให้อิ่มท้องได้นาน กินวันละ 2 ฟองเป็นอย่างต่ำนะคะ   ไข่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีมากเพราะเป็นแหล่งโปรตีน แคลอรีต่ำและยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานค่ะ

เรื่องสุขภาพที่น่าสนใจ

ป้องกันการล้มผู้สูงอายุ

เปิดแนวทาง การป้องกันการหกล้มในผู้สูงอายุ เพื่อลดเสี่ยงอุบัติเหตุร้ายแรง

ความเสี่ยงของการหกล้มในผู้สูงอายุ มีอัตราสูงขึ้นกว่าคนวัยอื่น ตามสภาพร่างกายที่ถดถอย ข้อมูลจากองค์การอนามัยโลกระบุว่า

ไม่อยากเป็นเบาหวาน

ไม่อยากเป็นโรคเบาหวานต้องเลือกกินอย่างไร? อัพเดท2022

โรคเบาหวาน สามารถเป็นได้ทั้งผู้หญิงและผู้ชาย การดูแลเรื่องอาหารก็เป็นสิ่งสำคัญอยากทท่านหันมาให้ใส่ใจและควบคุมน้ำหนัก ให้เป็นไปตามเกณฑ์ที่เหมาะสม