ในปัจจุบันการออกกำลังกายมีหลายแบบ หลายประเภท ไม่ว่าจะออกกำลังแบบไหนจุดหมายปลายทางก็เพื่อมีสุขภาพที่แข็งแรง รูปร่างที่ดี เผาผลาญพลังงานได้ดีเยี่ยม วันนี้แอดมาแชร์การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร มีข้อดีอย่างไรบ้าง? ไปดูพร้อม ๆ กันได้เลยจ้า
การออกกำลังกายแบบแอโรบิกคืออะไร?
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Aerobic Exercise) ได้แก่ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน การเต้น ปีนเขาเป็นต้น เป็นการออกกำลังกายที่ร่างกายต้องใช้อากาศหรือออกซิเจน ในขณะที่เรากำลังออกกำลังกายเพื่อนำเอาออกซิเจนไปช่วยเผาผลาญ แต่ต้องทำต่อเนื่องกันเป็นเวลาค่อนข้างนานจนมีผลทำให้ระบบการทำงานของของหัวใจ ปอด หลอดเลือด และการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วยนะคะ
แล้วในแต่ครั้งที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกต้องนานแค่ไหนถึงจะเผาผลาญ?
ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกจำเป็นต้องมีความออกแบบต่อเนื่อง และนานพอร่างกายจึงจะสามารถเผาผลาญได้ดี อย่างน้อยประมาณ 20-30 นาที อย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 – 5 ครั้ง ออกแค่พอประมาณไม่หักโหมจนเกินไปนะคะ
ออกกำลังกายแบบแอโรบิกมีการทำงานของระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดอย่างไร?
- เมื่อเริ่มออกกำลังกายแบบแอโรบิก หลังจากที่หายใจเอาอากาศเข้าไปสู่ร่างกายแล้ว อากาศจะเดินทางไปยังปอดและเดินทางผ่านท่อเล็กๆมากมายภายในปอดไปยังถุงลม ซึ่งบริเวณนี้จะเป็นจุดที่ออกซิเจนเข้าสู่กระแสเลือดได้
- หลังจากนั้นกระแสเลือดจะไหลไปยังหัวใจโดยตรง เมื่อหัวใจรับออกซิเจนมากพอแล้วก็จะทำการส่งเลือดไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายต่อไป
- หลังจากส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้รับออกซิเจนแล้วก็จะไหลกลับไปที่หัวใจและส่งต่อไปยังปอด เพื่อรับออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกายอีกครั้ง
ข้อดีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
- ตอนที่เรากำลังออกกำลังกายอย่าต่อเนื่อง ทำให้หัวใจ และระบบไหลเวียนของเลือดแข็งแรง เพราะหัวใจมีการฝึกบีบ และคลายตัวบ่อย ๆ
- ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีมากขึ้น ยิ่งเราออกกำลังกายทุกวันเป็นประจำทำให้รูปร่างของเราหุ่นดีขึ้น กระชับขึ้น
