สวัสดีค่ะสาว ๆ หรือหนุ่ม ๆ ที่สนใจเริ่มเข้าวงการกินคลีน อยากสุขภาพดีและควบคุมน้ำหนักของตัวเองเพื่อรูปร่างที่ดูดีและมั่นใจมากขึ้น อาหารคลีนกำลังเป็นที่นิยมมากเลยทีเดียวในตอนนี้ บางท่านยังเข้าใจแบบผิดว่าหลังทานอาหารคลีนแล้วต้องทานของหวานเข้าไปทดแทนน้ำตาลต่อ เรามาทำความเข้าใจกันใหม่ได้ง่าย ๆ ด้วย 8 เทคนิคเลือกทานอาหารคลีนอย่างไร? ไปดูพร้อม ๆ กันเลยค่าาทุกคนน!!
8 เทคนิค เลือกทานอาหารคลีนอย่างไรให้ถูกวิธีสามารถทำตามกันได้ง่าย ๆ ดังนี้
อาหารคลีนคืออะไร ?
อาหารคลีนคือ อาหารที่มาจากธรรมชาติ ปรุงแต่งได้แต่ขอให้น้อยที่สุด และควรใช้วัตถุดิบได้จากธรรมชาติเท่านั้น ไม่มีสารปรุงแต่งทั้งหลาย เราสามารถทานอาหารให้แบ่งเป็นมื้อน้อย ๆ โดยแบ่งเป็นทั้งหมด 6 มื้อ โดยรับประทานทุก ๆ 2-3 ชั่วโมง เพื่ออะไร? ทุกคนสงสัยกันไหมคะว่าฉันจะต้องกินขนาดนั้นเลยหรอ ก็เพราะว่าให้ร่างกายของเรากระตุ้นการเผาผลาญ และที่สำคัญการดื่มน้ำให้มากพอในปริมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน เน้นย้ำขีดเส้นใต้ไว้เลยนะคะสาว ๆ ให้หลีกเลี่ยงอาหารประเภทของหวาน น้ำตาล ไขมันไม่ดี และแอลกอฮอล์ อย่างเช่น น้ำหวาน ของทอด ขนมหวานต่าง ๆ ชาไข่มุก น้ำโค๊ก สาว ๆ ต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยอย่างสม่ำเสมอ รับประทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เช่นข้าวกล้อง โปรตีนไขมันต่ำ ไขมันดี
อาหารจำพวกของหวานนั้นควรหลีกเลี่ยงโดยเด็ดขาด
ใครที่มือใหม่หัดกินคลีนให้ใช้ความหวานจากธรรมาชาติเท่านั้น เช่น น้ำผึ้ง น้ำตาลจากหญ้าหวาน และใช้ในปริมาณที่เหมาสมอ โดยร่างกายของคนเราต้องการน้ำตาลเพียง 6 ช้อนชา หรือ 30 กรัม แค่นั้นเอง ลองคิดดูเราดูดชาไข่มุกดูน้ำตาลเยอะมากกก!! ส่วนประเภทโปรตีนให้เลือกเป็นเนื้อสัตวืที่ไม่ติดมัน เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ หรือพีชตระกูลถั่ว เน้นเนื้อสีขาว ๆ เป็นหลัก เพราะเป็นลักษณะของเนื้อไขมันต่ำ หรืออาหารทะเลเป็นต้น และทานผักสด ผลไม้สดด้วยนะคะ
8 เทคนิคในการเลือกทานอาหารคลีนอย่างไร ?
- จัดอาหารให้มีความสมดุล แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ 4-6 มื้อต่อวัน
- ทานอาหารเช้าทุกวัน หลังจากตื่นนอน 1 ชั่วโมง
- เลือกทานโปรตีนชนิดไม่ติดมัน และเลือกทานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท ในทุกมื้อ
- ทานอาหารที่มีไขมันดีทุกวัน เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันสุขภาพชนิดอื่นๆ
- เลือกอาหารที่มีไฟเบอร์ วิตามิน และเอนไซม์จากผักสด และผลไม้
- ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอในแต่ละวัน
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปต่างๆ เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว เส้นพาสต้า เป็นต้น
- งดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน หรือน้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกฮอล์ทุกชนิด
เป็นอย่างไรกันบ้างคะ สาว ๆ ที่รักสุขภาพทุกๆท่าน 8 เทคนิคในการเลือกทานอาหารคลีน ง่ายนิดเดียว สาว ๆสามารถทำตามได้ง่าย ๆ เลยใช่ไหมละคะ อยากสุขภาพดีควบคุมน้ำหนักต้องทานคลีนเป้นกำลังใจให้นะคะ
