เปิดเมนูอาหารคลีน 7 วัน ยอดนิยม ! ทำง่าย กินสบาย มือใหม่ทำตามได้เลย

เชื่อว่ามีหลายคน ที่อยากเริ่มต้นดูแลสุขภาพ แต่รู้สึกว่า อาหารเพื่อสุขภาพนั้นค่อนข้างซับซ้อน, ปรุงลำบาก, วัตถุดิบหายาก แต่ความจริงแล้ว ยังมีอาหารคลีนอีกหลายเมนู ที่ทำตามง่าย ไม่ยุ่งยาก อย่างเมนูอาหารคลีน 7 วันที่เรานำมาฝากคุณในวันนี้ 

เริ่มทำเมนูอาหารคลีน 7 วัน เลือกวัตถุดิบอะไรดี ?

🥦 ผักสด : อาหารคลีนง่ายๆ เริ่มได้จากผักใบเขียวทุกชนิด

🍉 ผลไม้สด : แอปเปิล, แก้วมังกร, แตงโม, เชอร์รี

🥜 ธัญพืชไม่ขัดสี : ข้าวกล้อง, ควินัว, แป้งโฮลวีต

🍗 เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน : อกไก่, สันในหมู, ปลาแซลมอน

🥥 ไขมันจากพืช : น้ำมันมะพร้าว, น้ำมันมะกอก

🧂 เครื่องปรุงอาหารคลีน : น้ำส้มสายชูหมัก, เกลือหิมาลัย, ซอสปรุงรสโซเดียมต่ำ

 แนะนำเมนูอาหารคลีน 7 วัน ทำเองง่าย กินได้ทุกวัน 

วันจันทร์

⛅ มื้อเช้า : เริ่มต้นวันทำงานด้วย อาหารเพื่อสุขภาพ ยอดนิยมอย่างโยเกิร์ตผลไม้ 

ที่ใส่ซีเรียลแบบไม่ขัดสี 

☀️ มื้อกลางวัน : สลัดแซลมอน ใส่ไข่ต้มและอะโวคาโด เลือกผักได้ตามชอบใจ    

🌙 มื้อเย็น : แกงจืดไข่น้ำใส่เซเลอรี โดยทอดไข่ด้วยน้ำมะกอก 

พร้อมใส่น้ำปลาสูตรคลีน

วันอังคาร

⛅ มื้อเช้า : วัตถุดิบอาหารคลีนอย่างทูน่า เป็นของที่สายคลีนควรมีติดบ้าน 

แค่เอามาทาขนมปังโฮลวีต ก็อร่อยได้ง่าย ๆ แล้ว 

☀️ มื้อกลางวัน : เสริมโปรตีนด้วยอกไก่อบ ทานคู่กับเห็ดผัดนม อารมณ์คล้ายสตูเห็ด 

แล้วตัดเลี่ยนด้วยบีทรูท 

🌙 มื้อเย็น : อิ่มเบา ๆ กับเมนูอาหารคลีน ทำเอง อย่างสลัดโรลแซลมอน

ห่อสาหร่าย จิ้มกับโชยุสูตรลดโซเดียม

วันพุธ

⛅ มื้อเช้า : โจ๊กกุ้งข้าวโอ๊ต เป็นอาหารคลีนง่ายๆ ที่อิ่มได้สบายยามเช้า

☀️ มื้อกลางวัน : เพิ่มพลังกลางสัปดาห์ ด้วยหมูสันในย่างบนกระทะ 

ทานคู่กับหอมใหญ่และเห็ดหอม ที่ผัดด้วยซอสหอยนางรมสูตรคลีน

🌙 มื้อเย็น : จัดสุกี้น้ำทานให้คล่องคอ ด้วยการใช้น้ำจิ้มสุกี้สูตรคลีนและเส้นบุก แล้วโหลดผักให้เต็มที่ หรือใครจะใส่เนื้อสัตว์แบบลีนด้วยก็ได้

วันพฤหัสบดี

⛅ มื้อเช้า : วัตถุดิบอาหารคลีนอย่างไข่ไก่ เอามาทำอะไรก็อร่อย 

แค่เอามาคั่วในกระทะ เติมเกลือกับพริกไทย 

แล้วราดลงบนขนมปังโฮลวีต ก็อิ่มได้แล้ว

☀️ มื้อกลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวเส้นหมี่ไก่น้ำใส แบบไม่ต้องใส่เครื่องปรุงเพิ่ม 

🌙 มื้อเย็น : อิ่มอร่อยกับอาหารคลีนยามเย็น ด้วยสเต๊กเต้าหู้ญี่ปุ่น ที่ปรุงรสชาติ

ด้วยน้ำมันงา ทานกับข้าวกล้องหรือเส้นผัก รับรองจะติดใจ 

วันศุกร์

⛅ มื้อเช้า : เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยซุปแครอทสุดคลีน ที่ปรุงรสด้วยน้ำมันงา 

และเกลือหิมาลัย 

☀️ มื้อกลางวัน : อาหารเพื่อสุขภาพ ยอดนิยมอย่างควินัว ทานคู่กับแซลมอนย่าง 

จิ้มกับซีอิ๊วคลีน อร่อยแน่นอน

🌙 มื้อเย็น : ปิดท้ายวันทำงาน ด้วยอาหารรสแซ่บ อย่างยำสลัดกุ้งย่างสไตล์เม็กซิกัน 

วันเสาร์

⛅ มื้อเช้า : ทำข้าวต้มจากข้าวกล้อง เติมหมูสับไม่ติดมัน 

แล้วปรุงรสด้วยซีอิ๊วขาวสูตรโซเดียมต่ำ 

☀️ มื้อกลางวัน : ฉลองวันพักผ่อน ด้วยเนื้อย่างเทนเดอร์ลอยน์ ที่หมักซอสสูตรคลีน  

ทานพร้อมบรอกโคลีย่างหอม ๆ ติดใจชัวร์

🌙 มื้อเย็น : อาหารคลีนง่ายๆ อย่างไข่ตุ๋น เป็นอีกเมนูที่ทั้งอิ่ม ทั้งอร่อย 

แถมทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน

วันอาทิตย์

⛅ มื้อเช้า : เติมความหวานแบบธรรมชาติ ด้วยมันหวานอบราด

ซอสแครนเบอร์รียามเช้า 

☀️ มื้อกลางวัน : ผัดกะเพราเต้าหู้ราดข้าวไรซ์เบอร์รี โดยเลือกใช้เครื่องปรุงสูตรคลีน

แค่นี้ก็ทำให้เมนูคู่ครัวไทยอย่างผัดกะเพรา กลายเป็นอาหารคลีนได้แล้ว  

🌙 มื้อเย็น : เมนูอาหารคลีน ทำเอง อย่างบาร์บีคิวทูน่า ย่างกับสับปะรด, 

มะเขือเทศ, พริกหยวก เหมาะสำหรับวันหยุดของครอบครัวที่สุดเลย

สรุป

เมนูอาหารคลีน 7 วันสำหรับสายรักสุขภาพ สามารถทำตามได้ง่าย แค่ซื้อเครื่องปรุงสูตรคลีนติดครัว แล้วซื้อวัตถุดิบอาหารคลีนตุนไว้ แค่นี้ก็คลีนได้ทุกวันแล้ว